5 jan 2023
Credit: AI
दिल स्वस्थ रहे तो जीवन भी स्वस्थ रहता है. लेकिन अनियमित लाइफस्टाइल और तनावपूर्ण दिनचर्या हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ा देती है. इसे कम करने के लिए आपको अपनी आदतों में बदलाव करना जरूरी है.
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हरी सब्जियां, फल, ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त मछली और नट्स को अपने भोजन में शामिल करें. तले-भुने और जंक फूड से बचना बेहद जरूरी है.
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फाइबर, प्रोटीन, और विटामिन से भरपूर आहार न केवल दिल को स्वस्थ रखता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी मदद करता है.
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रोजाना 30 मिनट का व्यायाम करें. दौड़ना, वॉकिंग, योग, या साइकलिंग जैसे व्यायाम दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करते हैं.
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तनाव हार्ट अटैक का एक बड़ा कारण है. मेडिटेशन, गहरी सांस की तकनीक और अपने पसंदीदा शौक को अपनाकर मानसिक शांति प्राप्त करें. यह दिल को स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है.
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धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन दिल की धमनियों को नुकसान पहुंचाता है. इसे छोड़कर आप हार्ट अटैक के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
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ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, और शुगर लेवल की समय-समय पर जांच करवाएं. इनका सामान्य स्तर पर रहना दिल के दौरे के खतरे को कम करता है.
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रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद दिल के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है. कम नींद दिल पर तनाव बढ़ा सकती है, जो हार्ट अटैक का कारण बन सकता है.
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संतुलित आहार और व्यायाम से वजन को नियंत्रित रखें. अधिक वजन दिल की समस्याओं का बड़ा कारण है, और इसे कम करने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल भी सामान्य रहता है.
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